赵奕然减肥操四月目录赵奕然减肥法每天怎么做效果更佳??。一个月可瘦多少。每天做多久啊 ?帮帮忙。赵奕然九宫格减肥法 赵奕然减肥操四月份的部分动作如下: 1. 10分钟原地跑步; 2. 10分钟慢走放松; 3. 10分钟快速原地跑步; 4. 10分钟静态拉伸。 此外,还有一些注意事项需要遵守: 1. 练习前应该进行热身运动,例如快走、慢跑、跳绳等,以提高身体温度,减少肌肉拉伤的风险。 2. 练习时要保持正确的姿势,不要挺直腰板,要保持自然的身体姿势,同时注意呼吸的配合,避免憋气或过于急促的呼吸。 3. 练习后要进行适当的拉伸运动,缓解肌肉紧张和酸痛,促进身体恢复。 4. 对于初学者,建议先从基础动作开始练习,逐渐增加难度和强度,避免过度运动导致的肌肉拉伤或疲劳。 5. 练习过程中要注意饮食和水分摄入,避免过度饥饿或饱腹,保持适当的能量和水分摄入。 6. 对于有特殊疾病或身体状况的人群,应该在医生的指导下进行练习,避免运动对身体造成不良影响。 总的来说,赵奕然减肥操是一种科学、健康、有效的减肥方法,只要遵守注意事项,坚持练习,就可以达到减肥的效果。但是每个人的身体状况和减肥需求不同,需要根据个人情况适当调整练习的强度和难度。赵奕然减肥法每天怎么做效果更佳??。一个月可瘦多少。每天做多久啊 ?帮帮忙。展开全部我现在就用赵奕然的原地跑 晚上6点以后跑一个小时 一个月最少10斤 记住开始一个星期不会瘦 第二个星期才会瘦我用他的方法早晨跑的20天瘦了5斤 然后换到晚上跑10天瘦了7斤 可想而知 晚上效果好 减肥主要控制饮食 因为运动消耗不了多少卡。 人每天自然消耗就1000多点。你只要吃的别超过这点就好 不能不吃赵奕然九宫格减肥法九宫格减肥法的创始人赵奕然是一位坚韧、聪明的减肥英雄。他亲历了节食减肥的失败后,索性自创“懒人瘦身法”,8个月减肥体重120斤(260斤减到140斤)